Evita ambienti fumosi, traffico intenso o locali con scarsa ventilazione. A casa, arieggia spesso e usa piante purificatrici (come la sansevieria o il ficus).
L’attività fisica migliora la capacità respiratoria. Bastano 30 minuti al giorno di camminata veloce, nuoto o bicicletta per mantenere in forma i muscoli respiratori e aumentare l’ossigenazione.
È il gesto più importante per la salute polmonare. Anche il fumo passivo è dannoso: chiedi che non si fumi nei luoghi che frequenti e in auto.
Allenare il respiro è semplice: inspira lentamente dal naso, trattieni per 3 secondi, espira lentamente dalla bocca. Ripeti 5-10 volte al giorno per migliorare la capacità polmonare.
Una schiena dritta e spalle aperte permettono ai polmoni di espandersi completamente. Se lavori al computer, ricordati di allungarti e fare respiri profondi ogni ora.
Mangia frutta e verdura ricche di antiossidanti (vitamina C, E e beta-carotene), che proteggono le cellule polmonari dai radicali liberi. Limita cibi fritti e zuccherati, che favoriscono l’infiammazione.
Evita deodoranti spray e profumatori chimici; preferisci detergenti ecologici e usa cappe o aspiratori in cucina. La qualità dell’aria in casa è fondamentale quanto quella all’aperto.
Lava spesso le mani, copriti naso e bocca quando fa freddo e vaccinati contro influenza e polmonite se consigliato dal tuo medico. Le infezioni frequenti possono danneggiare i polmoni nel tempo.
Un’adeguata idratazione mantiene fluido il muco e facilita la pulizia naturale delle vie respiratorie. Idealmente, 1,5-2 litri di acqua al giorno.
Soprattutto se fumi o vivi in aree molto inquinate, esegui una spirometria e controlli medici regolari. La prevenzione è la chiave per diagnosticare precocemente eventuali problemi.
💡 Bonus tip:
Riduci lo stress: la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione aiutano non solo la mente ma anche i polmoni.