1️⃣ Respira aria pulita ogni giorno

Evita ambienti fumosi, traffico intenso o locali con scarsa ventilazione. A casa, arieggia spesso e usa piante purificatrici (come la sansevieria o il ficus).

2️⃣ Muoviti regolarmente

L’attività fisica migliora la capacità respiratoria. Bastano 30 minuti al giorno di camminata veloce, nuoto o bicicletta per mantenere in forma i muscoli respiratori e aumentare l’ossigenazione.

3️⃣ Evita (o smetti) di fumare

È il gesto più importante per la salute polmonare. Anche il fumo passivo è dannoso: chiedi che non si fumi nei luoghi che frequenti e in auto.

4️⃣ Fai esercizi di respirazione

Allenare il respiro è semplice: inspira lentamente dal naso, trattieni per 3 secondi, espira lentamente dalla bocca. Ripeti 5-10 volte al giorno per migliorare la capacità polmonare.

5️⃣ Mantieni una buona postura

Una schiena dritta e spalle aperte permettono ai polmoni di espandersi completamente. Se lavori al computer, ricordati di allungarti e fare respiri profondi ogni ora.

6️⃣ Cura la tua alimentazione

Mangia frutta e verdura ricche di antiossidanti (vitamina C, E e beta-carotene), che proteggono le cellule polmonari dai radicali liberi. Limita cibi fritti e zuccherati, che favoriscono l’infiammazione.

7️⃣ Tieni sotto controllo l’inquinamento domestico

Evita deodoranti spray e profumatori chimici; preferisci detergenti ecologici e usa cappe o aspiratori in cucina. La qualità dell’aria in casa è fondamentale quanto quella all’aperto.

8️⃣ Proteggiti da infezioni respiratorie

Lava spesso le mani, copriti naso e bocca quando fa freddo e vaccinati contro influenza e polmonite se consigliato dal tuo medico. Le infezioni frequenti possono danneggiare i polmoni nel tempo.

9️⃣ Bevi molta acqua

Un’adeguata idratazione mantiene fluido il muco e facilita la pulizia naturale delle vie respiratorie. Idealmente, 1,5-2 litri di acqua al giorno.

🔟 Fai controlli periodici

Soprattutto se fumi o vivi in aree molto inquinate, esegui una spirometria e controlli medici regolari. La prevenzione è la chiave per diagnosticare precocemente eventuali problemi.

💡 Bonus tip:
Riduci lo stress: la respirazione profonda, lo yoga o la meditazione aiutano non solo la mente ma anche i polmoni.